【孕媽咪】備孕、懷孕期間要補充什麼？孕期三階段補充－學學生活 Learn Life

懷孕究竟要吃多少保養品呢？老實說，這個沒有一定的答案！

因為每個人的體質不同，生活習慣以及環境不同，所以需要補充的也不同

依照我自身的經驗，我也是在備孕的時候查了相關的文章，買了一堆保養品

結果現在孩子生完滿月了，保養品都還沒吃完，可是寶寶和我一樣都很健康哦！

anyway！總之想要當媽的女人，是不會錯過（購買大量補充品）這個階段的！

所以我也還是來分享一下從備孕到懷孕期間，每個階段需要補充的保養品給大家參考

先跟大家說一個重點！網路上的資訊有很多，我只建議我認為需要補充的東西，

記得！！這只是參考哦！！還是要依照每個階段你身體的需求去補充比較重要

　備　孕　

我認為每個有計畫懷孕的女性，都應該從備孕開始，

提前將身體調養好，有好的身體才能讓孩子有好的家

備孕期要多久呢？我自己是覺得大概3-6個月不等，要依照每個人的身體狀況而定

而且，想要成功受孕，也不見得大家都可以一次就中啊！

在備孕期間，生活作息、飲食習慣、身心壓力都會影響到卵子品質的好壞

除了卵子要顧好，子宮也是很重要的！子宮寒冷就很難受孕

如何保持卵子品質呢？

1. 保持好的心情－壓力往往是各種成功的阻礙，太大的壓力會導致內分泌失調
2. 避免經期性生活－經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力
3. 孕前補充營養品－葉酸是胎兒腦部和中樞神經系統發展的重要營養素之一，從懷孕前三個月就要開始補充
當然，除了以上的三點很重要之外，規律的作息生活、適當的運動、保持身體健康等等也都是必須的！

如何調理子宮寒冷？

1. 避免吃冰冷的食物－多吃一些溫熱屬性食物，過食寒涼食物會使脾胃變得虛寒，體內水分或血液分布與代謝失常
2. 避免置身於寒冷之中－身體從外部接觸到寒氣，會侵入體內，也會讓體質有變化
3. 每晚泡腳半小時－每晚用溫熱的水泡腳半小時，可以達到驅寒的作用
子宮是女性體內最怕冷的器官，宮寒的常見症狀，包括月經失調、經痛、經期延遲等，
嚴重時甚至會造成不孕，或是即使是懷孕了，也可能有胎兒發育遲緩的問題，所以在調理子宮很重要。

然而，我們回到主題，

備孕期間需要補充的保養品有那些呢？

● 葉酸：在細胞的複製和生長佔重要地位外，也可預防胚胎神經管的缺陷
● 肌醇：在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，並可幫助卵子更加成熟
● 聖潔莓：為天然的黃體素，可發揮類似人體賀爾蒙的功能，刺激卵巢釋放黃體激素及抑制過高的泌乳激素
● Q10：可對抗自由基的破壞。已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質

上述都是基本在網路上大家會推薦你補充的保養品

但依照我自身的經驗，要我一天吃那麼多保養品真的沒辦法

因此我只選擇補充＂葉酸＂，在備孕期間葉酸攝取量建議是400微克

就像上面所講的，葉酸可以預防胚胎神經管的缺陷，所以對我來說這是最有幫助的

不過即使你在備孕期間沒有攝取葉酸，這也不會影響什麼，畢竟很多人都是意外懷孕

小朋友還是很健康的！因此保養品只是日常保養，不吃也沒關西，吃了只是更加安心而已！

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　孕　初　期　

從備孕到受孕，每個人的時間都不一樣，幸運的話第一個月就中了，也有人試了一年才中

我自己則是試了4個月，而且剛開始還引發了骨盆腔發炎，讓我更擔心受孕的過程

懷孕初期呢，其實要補充的保養品可多也可少，看你想要全部都補充，或是吃你覺得重要的

琳琳我因為本身就不愛吃一堆補品，而且也很常忘記吃，所以我就挑我覺得重要的吃

其實孕初期最重要的就是葉酸了，不管你在懷孕前是否有吃葉酸

但你一但知道懷孕之後，一定要開始吃葉酸！至少孕初期的這三個月一定要吃

很多人都會問為什麼懷孕一定要吃葉酸呢? 連我自己也很想問，所以我就查了一下

葉酸呢！它可以保障胚胎神經管的發育，對於形成健康的腦與脊椎神經系統很有幫助。

而在懷孕第6-7週左右是寶寶腦部顯著發育的時期，7週後則是腦部、脊髓的神經細胞重要的形成時期

其實在許多食物中都含有葉酸，像是綠色蔬菜、內臟類、豆製品等，

不過在日常飲食中可能無法攝取足夠的份量，因此才會建議大家食用葉酸補充品。

而孕初期所需的葉酸約為600-800微克，比備孕期間增加了200微克

　孕　中　期　

懷孕中期，可以繼續補充葉酸，另外會需要增加一些保養品

網路上許多人會說要增加鈣、鎂、維生素D、B群、DHA等等，但我自己只增加了鈣和ＤＨＡ，

● 鈣：調控細胞的通透性，增加胎兒骨骼及牙齒發展，補充母體缺乏的鈣質
● 鎂：懷孕期間鎂攝取增加，可減少子癲前症與胎兒子宮內發育不全的發生率
● 維生素D：維生素D3對胎兒智能發育有幫助，鈣與胎兒骨骼成長有關，通常是懷孕後期需求較高
● B群：幫助維持皮膚、心臟、神經系統、黏膜及消化系統的健康，減少疲勞感及孕吐不適
● DHA：有助於胎兒腦部神經及視網膜細胞發育，同時可降低早產機率

鈣是為了增加寶寶的骨骼及牙齒發展，這個很重要，有好的骨質才有好的身體

而小朋友的養分都是經由母體傳輸，所以鈣質給了寶寶，自然媽媽身體就會缺乏鈣

所以很多人常會說生完骨質疏鬆，可能就是沒有適當的補充鈣質

而DHA呢？它有助於胎兒腦部神經細胞及視網膜細胞的發育，

還有助於孕媽咪緩和懷孕及產後記憶力下降，因此我覺得他也很重要

大家所知的DHA有動物魚油及藻油，兩種其實都可以！

只是動物性DHA中EPA含量較高，EPA過多會降低凝血功能，建議在32週時停用，才不會導致生產時大出血的狀況

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